X S 1 C H T

Neue Seite!

2011-06-12T12:52:00.000-07:00

Ab sofort ist meine neue Seite online.

http://www.nicolai-baumann.de/

Der Blog hier wird demnächst offline gehen.

Neue Seite kommt !

2011-06-10T12:37:00.001-07:00

In den nächsten 2-3 Tagen wir meine neue Seite online gehen. Ich hoffe sie gefällt euch.

race report !

2011-05-27T09:21:00.001-07:00

21. Mai 4 Uhr der Wecker klingelt.

Der Automatismus beginnt. Aufstehen-Essen-Kaffee-Krempel packen usw. Alles ohne viele Worte. Ganz normal. Gut wenn man jemanden dabei hat der es versteht.
Von unserer Unterkunft bis zum Schwimmstart waren es nur ein paar Gehminuten. Nachdem ich nochmal am Rad war und Schuhe und Flaschen montiert hatte hüpfte ich in die schwarze Pelle und machte mich auf den Weg zum einschwimmen. Nachdem ich mich ein paar Meter eingeschwommen hatte wollte ich nochmal in Richtung Strand und aus dem Wa… und ZACK da war es passiert. Ich bin an einem der Vulkansteine mit meinem rechten Fuß hängen geblieben. Klasse Nico, das Rennen hat noch nicht einmal begonnen und du hast dich schon selbst ausgeknockt. Nochmal bin ich ein paar Meter geschwommen um zu sehen wie sich das nun anfühlt. Okay dachte ich mir geht schon zumindest mal beim Schwimmen. Durch die Aktion war ich dann schön kurz vor knapp am Schwimmstart. Seitlich neben den Gittern am Start lagen ein paar Flaschen Wasser, da hab ich mir dann eine geschnappt und hab den Fuß ein wenig abgespült. Im Nachhinein frage ich mich wieso ich das eigentlich gemacht hab ?! Ich musste sowieso nochmal über den Sand rennen und ins Wasser.
Nun zum eigentlichen Schwimmen. Bis zur ersten Boje war es wie Vorfeld angekündigt ziemlich eng. Ab dort wurde es dann aber Stück für Stück besser. Lediglich an den anderen Bojen ging es wieder etwas enger zu aber das ist ja normal. Nach einem kurzen Landgang ging es dann in die zweite Schwimmrunde welche dann recht locker ablief. Nach 59:04 Minuten entstieg ich dann den Fluten. Mit dem Schwimmen bin ich sehr zufrieden die Arbeit über den Winter hat sich wirklich bezahlt gemacht und hier möchte ich mich dann auch gleich bei Marc Krischak bedanken welcher viel dazu beigetragen hat. Danke !
In T2 kümmerte ich mich dann erstmal kurz um den beleidigten Fuß. Ich spülte ihn reichlich mit Wasser aus so dass zumindest das Salzwasser und der Sand mal aus der Wunde waren. Als ich am Rad ankam war ich leicht irritiert, ich steig mit 59 Minuten aus dem Wasser und trotzdem waren schon einige Räder weg. Was geht ab ?! Auf den ersten paar Radmetern dachte ich dann wieder an den Fuß jetzt brennt das s+++ Ding bestimmt wie Hölle wenn der Schweiß reinläuft aber Fehlanzeige. Gott sei dank ! Hiermit ist dann auch das Kapitel beleidigter Fuß beendet. Ich hab das Teil 0 gemerkt und auch gar nicht mehr daran gedacht.
Auf dem Rad verpflegte ich mich dann erst einmal ordentlich und trank viel Wasser um den salzigen Geschmack aus dem Mund zu bekommen. Was mich immer wieder lustig ist, wie schnell manche auf der Radstrecke anfahren. Wissen die Jungs schon dass es 180km sind? Egal, sollen sie doch fahren. Auf die Geschwindigkeitsanzeige des Tachos schaute ich kaum. Ich schaute nur auf die Uhr um zu sehen wann es wieder Zeit für die Verpflegung war. Zu Begin der Radstrecke fuhr ich zügig und kontrolliert los und lies wie schon geschrieben einige ziehen. Nach und nach sammelte ich immer wieder ein paar Leute ein. Vor allem als es hinauf ging zum Mirador de Haria. Ich fuhr trotzdem noch recht locker denn es gab ja noch einmal einen längeren Anstieg zum Mirador del Rio. Aber erstmal ging es wieder etwas hinunter, selbst bei der Abfahrt nach Haria konnte ich ein paar stehen lassen. Was immer wieder faszinierend ist, ist die Aussicht vom Mirador del Rio in Richtung La Graciosa. Traumhaft !
Jetzt nur nicht zu viel träumen denn es folgt eine lange und schnelle Abfahrt in Richtung Meer. Noch gut 60km liegen vor mir bevor es in T2 geht. Der Wind stand an diesem Tag Nord/Nordost so kam nun ein langes Stück mit Rückenwind. Wer hier noch Kraft hat und in Aeroposition fahren kann der macht richtig Zeit gut. Dies war bei mir auch der Fall, Stück für Stück arbeitet ich mich nach vorne und überholte teilweise Leute die schon auf dem Oberlenker unterwegs waren. Ein ganz besonderes Stück auf der Radstrecke ist auch noch der Abschnitt bei Nazaret hier bekommt man 3km Hardcore Asphalt. Geiler Shit solang man sich keinen Platten fährt. Besonders begeistert sind hier auch die Leute welche Flaschen hinter dem Sattel haben. Kurz nachdem Stück fuhr ich dann doch mal einen Tick härter, dies fühlte sich aber trotzdem recht komfortabel an. Am Ende der Radstrecke sah ich dann auch noch 2 Mitstreiter meiner Altersklasse. Die Jungs sahen auch schon ein wenig paniert aus. Auf welcher Position ich genau lag wusste ich jedoch nicht. Radsplit 5:43:34h.

Als ich in T2 angekommen war sah ich Christian Cofine (ebenso M18-24) herauslaufen. Ich wusste aber nicht, dass er an erster Position lag. Beim Laufen kam ich sofort in einen super Rhythmus. Bei 3km ca. standen mein Dad, Timo und Alex. Sie sagten dann dass, der erste 2:50 min vor mir liegt. Ich lief trotzdem mein Tempo weiter. Die Km purzelten und es fühlte sich immer noch sehr gut an. Kurz vor dem ersten Wendepunkt sah ich dann den Führenden. So Nico was machst du jetzt ? Läufst du vorbei und hoffst das er nicht mitgeht oder läufst du mit und schaust mal wie lange das gut geht. Ich entschied mich dazu, erst einmal mitzulaufen. Sein Tempo war relativ locker und war deutlich langsamer als mein geplantes Tempo. Ich konnte also im Sparmodus mitlaufen. Kurz bevor es dann in die zweite Laufrunde ging kam ich wieder bei meinen 3 klasse Supportern vorbei. Die feuerten mich dann so an das ich mich dazu entschloss nun wieder ein bisschen mehr Tempo zu machen. Mein Mitläufer ging das Tempo jedoch nicht mit. Ab und an schaute ich mal nach hinten ob er vielleicht doch noch attackiert aber das war nicht der Fall. Als ich an den Wendepunkten gesehen habe, dass er eher Zeit verlor drosselte ich mein Tempo wieder etwas um den Motor nicht zu überdrehen. Auf dem Weg zum letzten Wendepunkt bekam ich dann die Information, dass irgend ein anderer ziemlich flott von hinten ankam und ca. 3 Minuten hinter mir ist. Am letzten Wendepunkt drehte ich dann nochmal etwas am Gashahn und ging mit dem Tempo nochmal etwas nach oben um den Kerl hinter mir auf Distanz zu halten. Laufsplit: 3:31:33h.

So hatte ich dann am Ende genügend Zeit um ins Ziel zu gehen und mich über den Hawaii Slot zu freuen.
Es war mein bisher bestes Rennen und ich hatte einen perfekten Tag an dem alles gepasst hat.

Jetzt nochmal einen ganz besonderen Dank an meine Helfer an der Strecke. Danke Dad. Danke Timo. Danke Alex.

Aloha Nicolai

Hier noch mehr Bilder.
https://picasaweb.google.com/taiwanesin/IRONMANLanzarote2011

Kona ich komme !

2011-05-23T04:13:00.001-07:00

Ich bin gerade einfach nur happy und sprachlos. Einen ausführlichen Bericht und Bilder gibt es dann in den nächsten Tagen wenn ich wieder Zuhause bin.

Schonmal ein ganz großes Danke an alle fürs Daumen drücken !!

6 days left !

2011-05-15T02:49:00.000-07:00

Hier nun wie versprochen das Radsetup und das WK Outfit. Nun ist Koffer packen und Tapern angesagt. Am Dienstag geht dann der Flieger.

Ich hab am kommenden Samstag die Startnummer #174. Wer Lust hat kann auf ironman.com mein Rennen ein wenig mitverfolgen.

Nochmal ein großes DANKE an fazu-radsport.de

In den kommenden Tagen werde ich sicher noch ein paar Worte tippen. Also bis dann =)

hot like frittenfett

2011-05-03T11:38:00.001-07:00

Es ist nicht mehr lange. Heute in 2 Wochen werde ich schon auf Lanzarote sein. Ich freue mich schon rießig auf das Rennen. Bevor ich aber fliege gibt es hier noch das eine oder andere zu lesen. Von meinem Rad Setup werde ich noch ein Bild machen und in den nächsten Tagen wir wohl auch das WK Outfit fertig sein. Hierfür schonmal einen großen Dank an fazu-radsport.de

Also bis bald und möge der Wind mit euch sein ;)

long run feat. half

2011-04-16T12:25:00.000-07:00

Heute bin ich einen gedrosselten Halbmarathon gelaufen und hab ihn in einen langen Lauf verpackt.
Ich wollte den Lauf bewusst nicht all out laufen. Mir war der lange Lauf wichtiger. Vor dem Start hab ich mich 5km in einem recht moderatem Tempo eingelaufen. Völlig stressfrei stellte ich mich dann 10 Sekunden vor dem Start an die Startlinie. Die ersten Km gingen quasi nur bergab bis dann ein recht langer Anstieg folgte(306 HM gesamt). Da für mich das ganze nur ein Trainingslauf war dachte ich mir auf gehts und mach dich ein wenig nützlich. An den Verpflegungstellen schnappte ich mir möglichst viele Becher und reichte sie meinen Mitläufern. Ich versuchte dann möglichst kontinuierlich das Tempo ein wenig anzuziehen um den den anderen ein paar Sekunden zu geben. Die ersten 16km (4:11/km) versuchte ich den anderen bestmögliche Hilfe zu bieten. Lediglich die letzten 5km wollte ich das Tempo ein wenig anziehen und lief diese mit 3:57/km. Im Ziel angekommen lief ich dann noch 3km aus und hatte meinen "langen Lauf" für heute beendet. Für mich ein guter langer Lauf und ich hoffe ich konnte den anderen ein wenig helfen.

new 10k PB

2011-03-22T07:30:00.000-07:00

Vergangenen Samstag war ich beim Stadtlauf in Schwäbisch Gmünd am Start. Nachdem ich die letzten 2 Jahre jeweils den Halbmarathon gelaufen bin, wollte ich dieses Jahr einmal die 10km laufen.

Bis 3km war ich in einer guten Gruppe unterwegs, kurz danach sind 3 Leute aus der Gruppe weggeplatzt und wir waren noch nur noch zu zweit. Mein Mitläufer musste auch ein wenig Luft lassen und so war ich zwischen km 4 und km 5 allein unterwegs. Bis km 7 war er jedoch wieder rangelaufen und wir waren uns direkt einig den Läufer vor uns noch einzuholen. Wir wechselten uns mit der Tempoarbeit ab und hatten ihn schließlich bei km 8 eingeholt.
Am Ende war ich dann mit einer Zeit von 36:47 min im Ziel und unterbot meine alte PB um 1 Minute.

In nächster Zeit gibt es wieder etwas mehr zu berichten. Noch knapp 8 Wochen bis Lanzarote.

review

2011-03-12T23:01:00.000-08:00

Wie versprochen gibt es nun ein paar Worte und Bilder vom Trainingslager.
14 Tage gutes Training sind nun vorbei.
Angefangen hat alles am 20. Februar.
Durch die recht frühe Ankunft auf Lanzarote konnten wir sogar noch am ersten Tag 76km Radfahren. Die Umfänge stiegen dann bei mir von Tag zu Tag. Anfangs hatte ich leichte Sorgen ob ich die doch recht hohe Umfangssteigerung vertragen würde denn ich hab quasi keine 200 Rad km von Zuhause mitgebracht. Deshalb bin ich die ersten Tage relativ locker gefahren und hab die Kette immer ein wenig weiter nach Innen gelegt als sonst.

Aber nicht nur Radfahren stand auf dem Programm, in der ersten Woche konnte ich auch noch einige Laufkilometer machen ebenso war ich 3x Schwimmen. Meine Läufe fanden meistens an der Promenade statt so konnte ich auch einen guten Eindruck von der Laufstrecke bekommen.
In der zweiten Woche legte ich dann den Schwerpunkt mehr auf das Radfahren und fuhr auch intensiver und mit mehr Druck.

Nochmal einen Gruß an die beiden Mitstreiter und einen herzlichen Dank an den Koch Günter.
Ich bin mit den 2 Wochen Training sehr zufrieden. Die Ironman Radstrecke gefällt mir und ich freue mich auf das Rennen am 21. Mai.

return

2011-03-08T13:08:00.001-08:00

In den nächsten Tagen folgen ein paar Worte zu den letzten 14 Tage die ich auf Lanzarote verbracht habe.

Lanzarote

2011-02-17T10:46:00.000-08:00

Heute gibt es mal ein kleines Update. Die Koffer sind gepackt und am Sonntag geht es für 14 Tage nach Lanzarote. Heute war ich nochmal bei meinem Radladen www.fazu-radsport.de und hab mich ordentlich mit Riegel, Gels und dem ganzen süßen Zeugs eingedeckt. Danke nochmal.

Nächstes Update gibt es dann von der Insel selbstverständlich mit Bildern.

10k

2011-01-25T14:22:00.000-08:00

Am Sonntag bin ich einen 10er gelaufen. Kein schneller Kurs und bei -8 Grad auch nicht gerade meine Temperatur trotzdem 15s unter der Zeit vom letzten Jahr.
38:03. Das passt soweit.

I’m back!

2010-12-03T04:40:00.000-08:00

Nachdem ich fast 3 Wochen krank war bin ich nun wieder in das Training eingestiegen.
Ich werde aber die nächsten Tage noch ganz locker machen.

In nächster Zeit gibt es dann wieder öfter was zu lesen.

dns?!

2010-11-13T13:38:00.000-08:00

Die Chancen für den Start beim Hochschullauf stehen schlecht. Ich schleppe seit ein paar Tagen einen ganz fiesen Husten mit mir rum :/

shit happens

re

2010-11-04T13:01:00.000-07:00

Ganz locker bin ich vor 2 Wochen wieder in das Training eingestiegen.

Am 18.11 werde ich wahrscheinlich beim Hochschullauf der HfWU Nürtingen teilnehmen. Zur Auswahl stehen 10k oder 5k.

Spätestens danach gibt es wieder etwas mehr zu berichten.

Rennbericht Einstein Marathon Ulm

2010-09-27T13:02:00.000-07:00

4 Wochen nach dem DNF in Tschechien sollte es also zum letzten Rennen der Saison kommen.

Am 19. September ging es dann um 9:00 Uhr auf die 42,2k in Ulm und Ulm herum :)
Für das Rennen hatte ich mir eine geniale Taktik zurecht gelegt.
42k mit 4:15/k, genial oder ?

Also nix wie los. Ich lief mit etwas Abstand zum 3h Pacer los, mir war das Gewusel um ihn herum zu stressig und unrhythmisch. Ich ließ immer einige Meter Luft. Km für Km spulte ich dann ab. Ab km33 wurde dann die Lücke zum Pacer etwas größer und er war gute 40-50m entfernt von mir. Leichte Unruhe machte sich in mir breit ;) Wenn du den Kerl da vorne weiterhin so davon laufen lässt wird das nix mit Sub3. Bei knapp 36,5k hatte ich mich dann gefangen und fing an die Lücke wieder zu schließen. In diesem Moment hab ich mich auf die Endbeschleunigung in den Trainingsläufen verlassen. Die 38k Marke war erreicht und der Pacer war auch wieder in meiner Nähe, ein paar Meter lief ich dann wieder mit der Gruppe mit aber dann versucht ich das Tempo auf den letzten 4k noch einmal etwas anzuziehen (knapp unter 4:10/k).

Nach 2:59:24h war ich dann glücklich im Ziel beim letzten Rennen für dieses Jahr.

Nun ist erst einmal Pause angesagt und danach beginne ich mich langsam für das Rennen auf Lanzarote vorzubereiten.

2:59:24 h

2010-09-20T14:03:00.000-07:00

Ulm Einstein Marathon 2:59:24 h.

Bericht folgt.

next race

2010-08-30T10:31:00.000-07:00

Einstein Marathon Ulm
19. September

Rennbericht Zeleznak Triathlon

2010-08-17T04:21:00.000-07:00

Schwimmen

Um 7:00 Uhr ging es auf die ersten 3,8km, geschwommen wurden 3 Runden im Lipno Stausee mit 2x Landgang.
Zu Beginn war die Sicht noch recht gut aber ab der zweiten Runde legte sich ein Nebel über den See und das Wasser wurde unruhiger. Leider konnte man die Bojen kaum noch sehen. Generell vll. ein bisschen zu wenig Bojen auf der Schwimmstrecke, es waren gerade mal 3 Stück und 2 davon am Turnaround.

Nach 1:10 h stieg ich aus dem Wasser.(zum Vergleich der Sieger von Samstag der in Klagenfurt 48 min hatte ist 55 min geschwommen) Mit dem Schwimmen war ich ganz zufrieden.

Radfahren
3 Runden a 60km. 2200HM.
Am Vortag sind wir die Strecke mit dem Auto abgefahren somit wusste ich worauf ich mich einlasse. Die Straßen in Tschechien sind mit den Straßen bei uns nicht zu vergleichen. Schlecht rollender Asphalt, Schlaglöcher, Kuhfladen und FFM Feeling kam auf den gut 200m Kopfsteinpflaster auf. Der Verkehr wurde nicht gesperrt, lediglich an einigen Kreuzungen standen Streckenposten die den Verkehr stoppten.

Nun zum eigentlichen Radfahren.
Ich bin von Anfang an mit Zug los, genau die andere Taktik die ich in Roth gefahren bin. Auf den ersten paar Km holte ich gleich 3 Jungs ein. Die ersten 10km der Radstrecke sind relativ flach, nur ein paar Wellen über die man aber ordentlich drüber drücken kann. Verpflegungstechnisch war die Radstrecke auch ok, alle 20km eine Verpflegungstelle. Leider verstehen nicht alle Tschechen englisch so bekam ich 2x Iso anstatt Wasser. Ich: "only water?", Helfer "YES YES !!!" und zack hatte ich Iso in der Hand. Egal, hab ich halt für die nächsten 20km die Iso-Plörre getrunken.
Allle 3 Runden waren relativ konstant wobei die 2 die langsamste war.

Radzeit 5:41h. Mit der Zeit bin ich zufrieden. Ich selbst schätze die Zeit stärker ein als die 5:19h in Roth.

Zur Laufstrecke
Wellige Wendepunktstrecke am See entlang alles auf Asphalt 3x zu Laufen.

Laufen
Kurz und knapp. Nach 20 Minuten wollte der Kopf nicht mehr und ich bin raus.

Fazit
Eigentlich ein ganz cooles Rennen und ich denke ich werde dort irgendwann noch einmal starten. Die anspruchsvolle Radstrecke hat mir gefallen.

Hier noch ein paar Bilder http://picasaweb.google.com/taiwanesin/ZeleznakTriathlon2010#

Noch 2 Tage

2010-08-11T01:44:00.000-07:00

Die Sachen sind gepackt und Morgen frueh geht es auf den Weg nach Tschechien.

Bericht und Bilder folgen.

Zeleznak Triathlon 14. August

2010-07-28T13:46:00.000-07:00

2 Tage nach Roth habe ich mich spontan dazu entschieden noch eine Langdistanz zu machen.

Und zwar starte ich am 14. August am Lipno Stausee in Tschechien.

Geschwommen wird 3 Runden im Lipno Stausee. Danach geht es auf eine selektive Radstrecke mit 2200 Höhenmeter, diese besteht aus einer 60km Schleife welche 3x zu fahren ist.

Der Laufkurs ist ein Wendepunktkurs welcher auch 3x zu Laufen ist.

Weitere Informationen folgen.

Rennbericht Roth 2010

2010-07-28T11:45:00.000-07:00

Hier nun ein kurzer Bericht zum Rennen.

Schwimmen
Obwohl das Schwimmen über die Wintermonate sehr gut war konnte ich die Zeit aus dem letzten Jahr nicht verbessern. Vielleicht bin ich auch kurz vor Roth einfach zu wenig geschwommen und hab auch zu wenig im Neo trainiert.
Nach 01:05:05h war ich aus dem Wasser, knapp 1:20 min langsamer als letztes Jahr. Damit kann man aber leben.

Radfahren
Gleich auf den ersten Metern der Radstrecke ist mir leider etwas doofes passiert. Ich wollte das Startnummernband ordentlich hindrehen und dann riss mir plötzlich die Startnummer aus. Die ersten paar Km fuhr ich dann so weiter aber das Flattern ging mir irgendwann auf die Nerven und ich steckte die eingerissene Ecke in meine Hose, dies hat dann auch die komplette Radstrecke gehalten.
Ernährungstechnisch war ich genau gleich unterwegs wie im Vorjahr, alle 20 Minuten 1 Gel oder 1/2 Riegel.

Ich fuhr die ersten km bewusst langsam an. Leider zu langsam. Das Radfahren war eine einzige Katastrophe.
Geplant hatte ich eine Radzeit von 5:05-5:10, ich fuhr 5:19 mit 2x Pipi. Das war genau die selbe Zeit die ich letztes Jahr hatte. Nie mehr werde ich das Radfahren so extrem verhalten angehen, ich schaltete oft 1-2 Gänge runter um mehr zu Kurbeln. Die Folge war ich bin in einer Frequenz rumgeeiert die ich niemals im Training im IM Tempo gefahren bin.( Wieso ich nicht auf den Tacho schaute ?! KA) Viel zu spät merkte ich was ich da für eine Scheisse gebaut hatte, erst in der 2 Runde nach dem Solarer Berg fuhr ich in meiner eigentlichen Wohlfühl- Frequenz. Leider war dies viel zu Spät um die verlorenen Minuten aufzuholen.
Ziemlich angepisst stieg ich dann vom Rad

Laufen
Die ersten Km hab ich mich extrem gebremst denn letztes Jahr lief ich diese viel zu schnell an.

Das Laufen war ganz okay. Zwischen Km 22 und 24 hatte ich einen leichten Hänger aber danach kam so ein wenig die zweite Luft. Trotzdem beschäftigte mich die ganze Zeit das desaströse Radfahren.

Marathonzeit 3:37h.
Geplant war ein 3:30 h Marathon. Leider auch hier an der Zielzeit vorbei.

Am Ende blieb die Uhr bei 10:06:34 h stehen. Ich verbesserte damit zwar meine Zeit aus dem letzten Jahr um 5 Minuten aber für Sub10 hat es trotzdem nicht gereicht.
Trotzdem habe ich auch aus diesem Rennen wieder viel gelernt. Eines ist sicher, ich werd mir in Sachen Renntaktik nicht wieder von irgendwelchen Leuten reinreden lassen sondern verlasse mich auf mein Gefühl. Schließlich hat dies sonst auch immer ganz gut funktioniert. Ich weiß einfach selbst am besten über mich Bescheid.

Hier noch ein paar Bilder. http://picasaweb.google.com/taiwanesin/ChallengeRoth2010#

Nachtrag

2010-07-28T11:27:00.000-07:00

Rothsee Triathlon

1,5-40-10

Schwimmn 23:57

Rad 1:06:33 (mit T1 &T2)

Laufen 39:55

-----

2:10:25 h

new half PB

2010-05-17T11:19:00.000-07:00

1:23:32 h

10k Ulm

2010-05-09T11:36:00.000-07:00

Neue PB 37:51 min.

Gute Tage, schlechte Tage und solche Tage

2010-04-19T22:10:00.000-07:00

1:26:33h

Kommt vor, weiter gehts (:

21,1k

2010-03-18T13:42:00.001-07:00

Am Samstag steht der Halbmarathon in Schwäbisch Gmünd an. Bericht folgt.

10k

2010-01-29T03:13:00.000-08:00

Letzten Sonntag 10km in Dinkelsbühl.

Wellige Strecke der letzte km auf Schnee und Eis. 38:18.

Was gibt's Neues ?

2010-01-12T12:09:00.000-08:00

Nicht viel. Bin nun für den Rothsee angemeldet.

Das Training läuft gut. Am 24. Januar steht ein 10km Lauf an.

Ich berichte sobald es etwas neues gibt ;)

The Blue Baby

2009-11-12T10:43:00.000-08:00

Heute habe ich wieder mein Trainingsrad für den Winter abgeholt.

Vielen Danke für die Unterstützung von www.fazu-radsport.de

Back in Business

2009-11-10T09:49:00.000-08:00

Heute bin ich wieder in das Training eingestiegen.

Die letzten 4 Wochen kaum trainiert davon die letzte Woche komplett nix gemacht. Ich war leicht angeschlagen und wollte erst komplett gesund werden.

Es war auch einfach die Luft raus nach der recht langen Saison.

Aber ab heute steige ich wieder locker in das Training ein. Ich habe für Roth 2010 klare Ziele.

Die Trainingsbedingungen hier in Augsburg sind doch recht ordentlich. Wie letztes Jahr schon, werde ich auch dieses Jahr über den Winter wieder den Schwerpunkt auf das Laufen setzen. Trotzdem möchte ich versuchen über den Winter ein wenig öfter und disziplinierter Schwimmen zu gehen.

Bilder sind heute beim Laufen entstanden.

Pacemaker München Marathon

2009-09-25T11:01:00.000-07:00

Am 11. Oktober werde ich beim München Marathon als Pacemaker für 3:30h laufen.

Zurück aus Italien

2009-09-16T02:24:00.000-07:00

Seit gestern Abend bin ich nun zurück aus Italien. Mit im Gepäck habe ich eine letzte sehr gute Trainingswoche bei 26-29 Grad.

Jetzt heißt es cool bleiben und ausruhen. Alles weitere sehen wir am Sonntag =)

Noch 5 Wochen bis zum Marathon

2009-08-19T04:19:00.000-07:00

Nun gibt es mal seit langem wieder einen kurzen Bericht.

Ich bin jetzt in der 4 Vorbereitungswoche für den Einstein Marathon in Ulm am 20. September.

Ich möchte in Ulm unter 3h laufen. Bis jetzt läuft alles sehr gut. Ich fühle mich fit und bin weiterhin von Verletzungen verschont geblieben.

Sieg beim Heimrennen

2009-07-26T09:56:00.000-07:00

Hier ein kurzer Bericht zum gestrigen Rennen.

Sprint in Ellwangen 400/30,xx/6.

Beim Schwimmen war von Anfang an Vollgas angesagt. Leider wurde die Schwimmzeit erst nach 100m an Land genommen. Laut Liste waren es dann 6:59min. Ich habe leider meine Schwimmzeit selbst nicht abgedrückt :/

Bis in die Wechselzone waren es dann noch einmal 100m. Nach einem fixen Wechsel ging es auf das Rad. Ich ballerte von Anfang an los. Es war ein Wendepunkt Kurs mit 2x15km. (laut GPSies 230HM)

Auf dem Rad hab ich an absolut nix anderes gedacht als an treten, treten, treten.

Es motivierte einfach so brutal hinter dem Motorrad zu fahren.

Laut meinem Tacho waren es ein wenig mehr als 30km. Aber Who cares ? Vom Rad stieg ich nach 54:45min. Ich wusste nicht wie groß mein Vorsprung nach dem Radfahren war. Gleich zu Beginn der Laufstrecke ging es einen kurzen Anstieg hoch. Ich dachte mir "Egal, Vollgas".

Dieses Jahr gab es eine neue Laufstrecke. Es war nun ein Rundkurs mit 2x3km. Die neue Laufstrecke war sehr schön. Auch 2x an den Zuschauern vorbei zu kommen ist schöner als als allein im Wald zu laufen. Gegen Ende der zweiten Runde schaute ich öfters nach hinten und sah niemanden, so konnte ich dann ein wenig raus nehmen.

Endzeit: 1:27:14h

Gut 3 Minuten später kam dann der Vereinskollege Michi. Hiermit nochmal einen Gruss an ihn =)

Roth 2010

2009-07-16T03:24:00.000-07:00

Herzlichen Glückwunsch,

Sie haben soeben einen Startplatz für den Quelle Challenge Roth 2010 erworben.
Wir freuen uns schon heute, Sie nächstes Jahr in Roth begrüßen zu dürfen.

See you at the Finishline,

Ihr TEAMChallenge

Rennbericht Roth

2009-07-14T03:34:00.000-07:00

Hier ist wie versprochen der Rennbericht von Roth.

2 Tage ist es nun her. Die Beine sind noch dementsprechend schwer. Aber ich fange mal von Vorne an.

Am Freitag Mittag machte ich mich auf dem Weg nach Roth, zwei Bekannte die schon am Donnerstag angereist waren hatte mir einen Platz am Rothsee freigehalten. Nach dem ich mein Zelt aufgebaut hatte fuhren wir nach Roth zur Pastaparty. Ich musste zuerst noch meine Startunterlagen abholen. Dies dauerte keine 15 Minuten.

Auch am Buffet musste man nicht lange warten. Das Essen fand ich persönlich sehr lecker.

Am Samstag Vormittag machten wir unsere Wechselbeutel und unser Rad fertig. Am Nachmittag ging es dann zum Check-in. Der ein oder andere Profi war dort dann auch zu sehen.

Mit jeder Minute die vorbei ging stieg der Nervosität =)

Am Abend gab es noch einmal Nudeln und um ca. 23 Uhr machte ich mich auf den Weg ins Bett. Mein Wecker war auf 4 Uhr gestellt. Um 3:30 Uhr wachte ich aber auf und konnte nicht mehr schlafen. Egal. Nach dem Frühstück machten wir uns auf den Weg zum Kanal. Nach dem der letzte Check am Rad beendet war und der Beutel für den Neo abgelegt suchte ich noch einmal die Büsche auf und ging noch ca. 3x Pipi machen.

Danach ging es ab in den Neo und Richtung Schwimmstart. Ich reihte mich vorne rechts ein. Und los ging es.

Das Schwimmen lief ohne irgendwelche Probleme. Ich habe keine Tritte abbekommen und hab mich schön am Ufer orientiert. Alle paar Züge ein Blick nach vorne und schön weiter geschwommen. Nach 1:03:45 h kam ich aus dem Wasser. Beutel geschnappt und ab ins Wechselzelt, der Wechsel war nach 2:23 min erledigt.

Auf dem Rad hab ich mich erstmal ordentlich verpflegt. Manche Jungs sind da schon losgeballert als gäbe es kein Morgen mehr. Ich wollte die erste Radrunde locker aber zügig fahren. Dies lief planmäßig. Alle 20 Minuten nahm ich 1 Gel und trank dazu Wasser.

Viele der "schweren" Jungs fuhren mir auf dem Rad davon, aber nach ein paar Km traf ich die alle wieder an irgend einem Hügel bzw. spätestens am Kalvarienberg.

Nach der Abfahrt vom Kalvarienberg legte ich einen kurzen Stopp ein um Wasser zu lassen. Danach lies es sich wieder viel angenehmer fahren. Ich verpflegte mich weiterhin wie geplant, zwischen durch nahm ich mal ein Riegel anstatt einem Gel einfach um ein bisschen was zwischen den Zähnen zu haben. Kilometer für Kilometer ging es in Richtung Solarer Berg.

Am Berg angekommen dachte ich "Ach du Scheisse". Sofort hatte ich eine Gänsehaut. Ich fuhr den Berg so stoned hoch. Es war der Hammer. Der Rest der ersten Runde ging sehr schnell vorbei. Leider musste ich zu Anfang der zweiten Runde nochmal vom Rad absteigen und Pipi machen. Danach fuhr ich ein bisschen strammer. Über die Wellen bis Greding fuhr ich ein Tick härter als in der ersten Runde. Aber absolut kontroliert. Ein paar Tropfen kamen vom Himmel und ich dachte nur "Bitte keine Nasse Straße bei der langen Abfahrt". Aber die Straße blieb trocken. Der Wind wurde etwas mehr aber absolut nix wildes. Die Bedinungen waren wirklich sehr schnell.

Die letzten Km auf dem Rad lockerte ich mich ein wenig und stellte mich schonmal auf das Laufen ein. Die 180Km waren nach 5:19:32 erledigt. Der zweite Wechsel daurte 1:51 min.

In Richtung ersten Wendepunkt konnte ich mit jemand Laufen der ziemlich genau meinen Schnitt lief. 5min/km.

An jeder Verpflegungsstelle nahm ich ein Schluck Wasser oder Cola. Als ich das 2x an der Lände ankam hatte ich noch 1:45 h für Sub10. Leider wurde es ab Kilometer 22-23 richtig zäh.

An den Verpflegungsstellen bin ich ein paar mal gegangen. Auf dem Weg zum 2 Wendepunkt hat sich meine Startnummer selbstständig gemacht :) Ich hab beschlossen ich nehme sie wieder mit wenn ich das zweite mal vorbei komme. Das hab ich dann auch gemacht. Zusammengefaltet und in den Einteiler gesteckt. Gegen Ende schaut ich dann auf die Uhr. Ok unter 10:15h, das geht noch. Noch 3km, noch 2km, noch 1km.

Die letzten 400m hätte ich fast noch einen Krampf bekommen =)

Marathon: 3:44:01 h.

Der Einlauf in das Zielgelände war der Hammer. Die Uhr blieb bei 10:11:29 h stehen.

Ich hatte mir eine Zeit von 10-10:30 h vorgenommen. Dies hab ich ja auch geschafft. Im Hinterkopf hab ich aber dennoch mit einer Zeit unter 10h gespielt.

Ein kleines bisschen enttäuscht bin ich deshalb schon. Aber die 12 Minuten sind ein guter Ansporn für die nächste Langdistanz.

Ich würde so gerne 2009 noch einmal in Roth starten. Leider fehlt mir aber das nötige Geld für die Startgebühr. Wer mich also in der Hinsicht unterstützen möchte darf sich gerne melden :)

Noch 2 Tage

2009-07-09T12:21:00.000-07:00

Alle Sachen sind nun gepackt. Morgen Mittag um 12 Uhr geht es los nach Roth.

Ich werde langsam nervös - genau so muss das sein. Ich freue mich riesig auf das Rennen und bin super motiviert. Wie sagt Michael Buffer so schön: Let's get ready to rumble !!!!!!

Startzeit: 7:05 Uhr

Startnummer: 1047

Allen Zuschauern und Startern viel Spaß am Sonntag.

Ich werde alles geben. Wünscht mir Glück.

Gruß Nico

Noch 8 Tage

2009-07-04T10:35:00.000-07:00

Morgen geht es zum Ironman nach Frankfurt. In gut 8 Tagen stehe ich dann an der Startlinie.

Mein Tipp für das Rennen: 1. Llanos 2. Macca 3. Raelert

Bei den Frauen van Vlerken vor Wallenhorst und auf Platz 3 dann Nicole Leder.

Mal sehen wie ich mit meinem Tipp liege =)

p.s. All den Jungs die kenne wünsche ich viel Erfolg.

Noch 14 Tage

2009-06-28T10:51:00.000-07:00

Heute stand der Rothsee Triathlon auf dem Programm und somit auch die letzte harte Einheit.

Punkt 9:10 Uhr ging es los. Die ersten 1,5 km hab ich in 23:52 hinter mich gebracht. Danach folgten 40 km auf dem Rad mit 400HM. Die Radstrecke war richtig schön zu fahren, absolut rhythmisch und smove =)

Teilweise ging es Rückwärts über die Challenge Strecke. Nach 1:04:56 (mit T1 und T2) war der Ritt auf der Taiwanesin beendet. Die Abschließenden 10 km auf der Laufstrecke waren gespickt von 80 HM aber auch sehr schön zu laufen. Knapp konnte ich noch Sub 40 auf die 10 km Laufen. 39:57. Aber immerhin 3 Sekunden :)

Gesamtzeit war somit 2:08:45.

Ich bin mit dem Rennen sehr zufrieden. Jetzt die Form noch bis zum 12. Juli halten und ab geht´s.

Noch 15 Tage

2009-06-27T04:31:00.000-07:00

Nun sind es noch 15 Tage bis zur Quelle Challenge Roth.

Morgen steht der letzte Vorbereitungswettkampf vor Roth auf dem Programm. Die Sachen sind gepackt. Um 5 Uhr geht es dann los in Richtung Rothsee.

Um 9:0o Uhr ist für die erste Gruppe der Start. 5 Minuten später begebe ich mich dann auf die 1,5 / 40 / 10 Kilometer. Leider scheint das Wetter nicht so toll zu werden.

Morgen Abend gibt es dann einen Bericht und die Ergebnisse.

Noch 20 Tage

2009-06-21T02:39:00.001-07:00

Gestern war auch endlich für mich der Saisonauftakt.

0,5 / 26 / 5,2

Das Schwimmen war im 25m Becken. Die Radstrecke war auf einem Rundkurs der 5x zu fahren war. Auf dem Rad kamen auf die 26 km 320 HM zusammen. Zum Abschluss wurde dann noch 1x die 5,2 km gelaufen. Also nochmal gut 64 HM beim Laufen.

Meine Zeit war 1:12:22h.

Swim: 8:21

Bike: 43:34 mit T1

Run: 20:27 mit T2

Insgesamt war ich 5 Minuten schneller als letztes Jahr. Ich hatte im Rennen keinerlei Probleme.

Jetzt freue ich mich auf das Rennen nächsten Sonntag am Rothsee. Die Motivation für den 12. Juli steigt und steigt =)

Noch 25 Tage

2009-06-16T10:59:00.000-07:00

Aufregung ? Noch keine. Es sind ja noch ein paar Tage. Am Samstag steht erstmal eine Sprintdistanz in Westhausen an. Mal sehen wie viel ich schneller bin als letztes Jahr. Und am 28. Juni hole ich mir noch die letzte Motivation für Roth beim Rothsee Triathlon.

Ich freue mich total auf den 12. Juli.

Noch 33 Tage

2009-06-08T00:19:00.000-07:00

Nun sind es noch 33 Tage bis zur Challenge Roth.

Ich bin mit meinem Training bis jetzt sehr zufrieden (mit dem Wetter aber nicht).

Jetzt stehen noch 4 Wochen ordentliches Training an und dann muss die Kuh fliegen =)

Folgende Zeiten habe ich mir vorgenommen.

Swim: 1:05-1:10h

Bike: 5:15h

Run: 3:30-3:40h

Also eine Zeit von 10:00-10:30 traue ich mir zu.

Noch 38 Tage

2009-06-03T12:09:00.000-07:00

Heute wurden die Startnummern und Startzeiten für die Quelle Challenge Roth bekannt gegeben.

Startnummer: 1047

Startzeit: 7:05 Uhr

Rennen 09

2009-05-13T09:14:00.000-07:00

20. Juni 09 - Westhausen Triathlon (Sprint)

28. Juni 09 - Rothsee (Olympisch)

12. Juli 09 - Quelle Challenge Roth (Langdistanz)

25. Juli 09 - Ellwangen Triathlon (Sprint)

29. August 09 - Crailsheim (Olympisch)

20. September 09 - Einstein Marathon

Das Rad für 09

2009-05-13T08:27:00.000-07:00

Hier ist mein Rad für die Saison 09

Vielen Dank für die Unterstützung von

fazu-radsport.de