Ab sofort ist meine neue Seite online.
http://www.nicolai-baumann.de/
Der Blog hier wird demnächst offline gehen.
Sonntag, 12. Juni 2011
Freitag, 10. Juni 2011
Neue Seite kommt !
In den nächsten 2-3 Tagen wir meine neue Seite online gehen. Ich hoffe sie gefällt euch.
Freitag, 27. Mai 2011
race report !
21. Mai 4 Uhr der Wecker klingelt.
Der Automatismus beginnt. Aufstehen-Essen-Kaffee-Krempel packen usw. Alles ohne viele Worte. Ganz normal. Gut wenn man jemanden dabei hat der es versteht.
Von unserer Unterkunft bis zum Schwimmstart waren es nur ein paar Gehminuten. Nachdem ich nochmal am Rad war und Schuhe und Flaschen montiert hatte hüpfte ich in die schwarze Pelle und machte mich auf den Weg zum einschwimmen. Nachdem ich mich ein paar Meter eingeschwommen hatte wollte ich nochmal in Richtung Strand und aus dem Wa… und ZACK da war es passiert. Ich bin an einem der Vulkansteine mit meinem rechten Fuß hängen geblieben. Klasse Nico, das Rennen hat noch nicht einmal begonnen und du hast dich schon selbst ausgeknockt. Nochmal bin ich ein paar Meter geschwommen um zu sehen wie sich das nun anfühlt. Okay dachte ich mir geht schon zumindest mal beim Schwimmen. Durch die Aktion war ich dann schön kurz vor knapp am Schwimmstart. Seitlich neben den Gittern am Start lagen ein paar Flaschen Wasser, da hab ich mir dann eine geschnappt und hab den Fuß ein wenig abgespült. Im Nachhinein frage ich mich wieso ich das eigentlich gemacht hab ?! Ich musste sowieso nochmal über den Sand rennen und ins Wasser.
Nun zum eigentlichen Schwimmen. Bis zur ersten Boje war es wie Vorfeld angekündigt ziemlich eng. Ab dort wurde es dann aber Stück für Stück besser. Lediglich an den anderen Bojen ging es wieder etwas enger zu aber das ist ja normal. Nach einem kurzen Landgang ging es dann in die zweite Schwimmrunde welche dann recht locker ablief. Nach 59:04 Minuten entstieg ich dann den Fluten. Mit dem Schwimmen bin ich sehr zufrieden die Arbeit über den Winter hat sich wirklich bezahlt gemacht und hier möchte ich mich dann auch gleich bei Marc Krischak bedanken welcher viel dazu beigetragen hat. Danke !
In T2 kümmerte ich mich dann erstmal kurz um den beleidigten Fuß. Ich spülte ihn reichlich mit Wasser aus so dass zumindest das Salzwasser und der Sand mal aus der Wunde waren. Als ich am Rad ankam war ich leicht irritiert, ich steig mit 59 Minuten aus dem Wasser und trotzdem waren schon einige Räder weg. Was geht ab ?! Auf den ersten paar Radmetern dachte ich dann wieder an den Fuß jetzt brennt das s+++ Ding bestimmt wie Hölle wenn der Schweiß reinläuft aber Fehlanzeige. Gott sei dank ! Hiermit ist dann auch das Kapitel beleidigter Fuß beendet. Ich hab das Teil 0 gemerkt und auch gar nicht mehr daran gedacht.
Auf dem Rad verpflegte ich mich dann erst einmal ordentlich und trank viel Wasser um den salzigen Geschmack aus dem Mund zu bekommen. Was mich immer wieder lustig ist, wie schnell manche auf der Radstrecke anfahren. Wissen die Jungs schon dass es 180km sind? Egal, sollen sie doch fahren. Auf die Geschwindigkeitsanzeige des Tachos schaute ich kaum. Ich schaute nur auf die Uhr um zu sehen wann es wieder Zeit für die Verpflegung war. Zu Begin der Radstrecke fuhr ich zügig und kontrolliert los und lies wie schon geschrieben einige ziehen. Nach und nach sammelte ich immer wieder ein paar Leute ein. Vor allem als es hinauf ging zum Mirador de Haria. Ich fuhr trotzdem noch recht locker denn es gab ja noch einmal einen längeren Anstieg zum Mirador del Rio. Aber erstmal ging es wieder etwas hinunter, selbst bei der Abfahrt nach Haria konnte ich ein paar stehen lassen. Was immer wieder faszinierend ist, ist die Aussicht vom Mirador del Rio in Richtung La Graciosa. Traumhaft !
Jetzt nur nicht zu viel träumen denn es folgt eine lange und schnelle Abfahrt in Richtung Meer. Noch gut 60km liegen vor mir bevor es in T2 geht. Der Wind stand an diesem Tag Nord/Nordost so kam nun ein langes Stück mit Rückenwind. Wer hier noch Kraft hat und in Aeroposition fahren kann der macht richtig Zeit gut. Dies war bei mir auch der Fall, Stück für Stück arbeitet ich mich nach vorne und überholte teilweise Leute die schon auf dem Oberlenker unterwegs waren. Ein ganz besonderes Stück auf der Radstrecke ist auch noch der Abschnitt bei Nazaret hier bekommt man 3km Hardcore Asphalt. Geiler Shit solang man sich keinen Platten fährt. Besonders begeistert sind hier auch die Leute welche Flaschen hinter dem Sattel haben. Kurz nachdem Stück fuhr ich dann doch mal einen Tick härter, dies fühlte sich aber trotzdem recht komfortabel an. Am Ende der Radstrecke sah ich dann auch noch 2 Mitstreiter meiner Altersklasse. Die Jungs sahen auch schon ein wenig paniert aus. Auf welcher Position ich genau lag wusste ich jedoch nicht. Radsplit 5:43:34h.
Als ich in T2 angekommen war sah ich Christian Cofine (ebenso M18-24) herauslaufen. Ich wusste aber nicht, dass er an erster Position lag. Beim Laufen kam ich sofort in einen super Rhythmus. Bei 3km ca. standen mein Dad, Timo und Alex. Sie sagten dann dass, der erste 2:50 min vor mir liegt. Ich lief trotzdem mein Tempo weiter. Die Km purzelten und es fühlte sich immer noch sehr gut an. Kurz vor dem ersten Wendepunkt sah ich dann den Führenden. So Nico was machst du jetzt ? Läufst du vorbei und hoffst das er nicht mitgeht oder läufst du mit und schaust mal wie lange das gut geht. Ich entschied mich dazu, erst einmal mitzulaufen. Sein Tempo war relativ locker und war deutlich langsamer als mein geplantes Tempo. Ich konnte also im Sparmodus mitlaufen. Kurz bevor es dann in die zweite Laufrunde ging kam ich wieder bei meinen 3 klasse Supportern vorbei. Die feuerten mich dann so an das ich mich dazu entschloss nun wieder ein bisschen mehr Tempo zu machen. Mein Mitläufer ging das Tempo jedoch nicht mit. Ab und an schaute ich mal nach hinten ob er vielleicht doch noch attackiert aber das war nicht der Fall. Als ich an den Wendepunkten gesehen habe, dass er eher Zeit verlor drosselte ich mein Tempo wieder etwas um den Motor nicht zu überdrehen. Auf dem Weg zum letzten Wendepunkt bekam ich dann die Information, dass irgend ein anderer ziemlich flott von hinten ankam und ca. 3 Minuten hinter mir ist. Am letzten Wendepunkt drehte ich dann nochmal etwas am Gashahn und ging mit dem Tempo nochmal etwas nach oben um den Kerl hinter mir auf Distanz zu halten. Laufsplit: 3:31:33h.
So hatte ich dann am Ende genügend Zeit um ins Ziel zu gehen und mich über den Hawaii Slot zu freuen.
Es war mein bisher bestes Rennen und ich hatte einen perfekten Tag an dem alles gepasst hat.
Jetzt nochmal einen ganz besonderen Dank an meine Helfer an der Strecke. Danke Dad. Danke Timo. Danke Alex.
Aloha Nicolai
Hier noch mehr Bilder.
https://picasaweb.google.com/taiwanesin/IRONMANLanzarote2011
Der Automatismus beginnt. Aufstehen-Essen-Kaffee-Krempel packen usw. Alles ohne viele Worte. Ganz normal. Gut wenn man jemanden dabei hat der es versteht.
Von unserer Unterkunft bis zum Schwimmstart waren es nur ein paar Gehminuten. Nachdem ich nochmal am Rad war und Schuhe und Flaschen montiert hatte hüpfte ich in die schwarze Pelle und machte mich auf den Weg zum einschwimmen. Nachdem ich mich ein paar Meter eingeschwommen hatte wollte ich nochmal in Richtung Strand und aus dem Wa… und ZACK da war es passiert. Ich bin an einem der Vulkansteine mit meinem rechten Fuß hängen geblieben. Klasse Nico, das Rennen hat noch nicht einmal begonnen und du hast dich schon selbst ausgeknockt. Nochmal bin ich ein paar Meter geschwommen um zu sehen wie sich das nun anfühlt. Okay dachte ich mir geht schon zumindest mal beim Schwimmen. Durch die Aktion war ich dann schön kurz vor knapp am Schwimmstart. Seitlich neben den Gittern am Start lagen ein paar Flaschen Wasser, da hab ich mir dann eine geschnappt und hab den Fuß ein wenig abgespült. Im Nachhinein frage ich mich wieso ich das eigentlich gemacht hab ?! Ich musste sowieso nochmal über den Sand rennen und ins Wasser.
Nun zum eigentlichen Schwimmen. Bis zur ersten Boje war es wie Vorfeld angekündigt ziemlich eng. Ab dort wurde es dann aber Stück für Stück besser. Lediglich an den anderen Bojen ging es wieder etwas enger zu aber das ist ja normal. Nach einem kurzen Landgang ging es dann in die zweite Schwimmrunde welche dann recht locker ablief. Nach 59:04 Minuten entstieg ich dann den Fluten. Mit dem Schwimmen bin ich sehr zufrieden die Arbeit über den Winter hat sich wirklich bezahlt gemacht und hier möchte ich mich dann auch gleich bei Marc Krischak bedanken welcher viel dazu beigetragen hat. Danke !
In T2 kümmerte ich mich dann erstmal kurz um den beleidigten Fuß. Ich spülte ihn reichlich mit Wasser aus so dass zumindest das Salzwasser und der Sand mal aus der Wunde waren. Als ich am Rad ankam war ich leicht irritiert, ich steig mit 59 Minuten aus dem Wasser und trotzdem waren schon einige Räder weg. Was geht ab ?! Auf den ersten paar Radmetern dachte ich dann wieder an den Fuß jetzt brennt das s+++ Ding bestimmt wie Hölle wenn der Schweiß reinläuft aber Fehlanzeige. Gott sei dank ! Hiermit ist dann auch das Kapitel beleidigter Fuß beendet. Ich hab das Teil 0 gemerkt und auch gar nicht mehr daran gedacht.
Auf dem Rad verpflegte ich mich dann erst einmal ordentlich und trank viel Wasser um den salzigen Geschmack aus dem Mund zu bekommen. Was mich immer wieder lustig ist, wie schnell manche auf der Radstrecke anfahren. Wissen die Jungs schon dass es 180km sind? Egal, sollen sie doch fahren. Auf die Geschwindigkeitsanzeige des Tachos schaute ich kaum. Ich schaute nur auf die Uhr um zu sehen wann es wieder Zeit für die Verpflegung war. Zu Begin der Radstrecke fuhr ich zügig und kontrolliert los und lies wie schon geschrieben einige ziehen. Nach und nach sammelte ich immer wieder ein paar Leute ein. Vor allem als es hinauf ging zum Mirador de Haria. Ich fuhr trotzdem noch recht locker denn es gab ja noch einmal einen längeren Anstieg zum Mirador del Rio. Aber erstmal ging es wieder etwas hinunter, selbst bei der Abfahrt nach Haria konnte ich ein paar stehen lassen. Was immer wieder faszinierend ist, ist die Aussicht vom Mirador del Rio in Richtung La Graciosa. Traumhaft !
Jetzt nur nicht zu viel träumen denn es folgt eine lange und schnelle Abfahrt in Richtung Meer. Noch gut 60km liegen vor mir bevor es in T2 geht. Der Wind stand an diesem Tag Nord/Nordost so kam nun ein langes Stück mit Rückenwind. Wer hier noch Kraft hat und in Aeroposition fahren kann der macht richtig Zeit gut. Dies war bei mir auch der Fall, Stück für Stück arbeitet ich mich nach vorne und überholte teilweise Leute die schon auf dem Oberlenker unterwegs waren. Ein ganz besonderes Stück auf der Radstrecke ist auch noch der Abschnitt bei Nazaret hier bekommt man 3km Hardcore Asphalt. Geiler Shit solang man sich keinen Platten fährt. Besonders begeistert sind hier auch die Leute welche Flaschen hinter dem Sattel haben. Kurz nachdem Stück fuhr ich dann doch mal einen Tick härter, dies fühlte sich aber trotzdem recht komfortabel an. Am Ende der Radstrecke sah ich dann auch noch 2 Mitstreiter meiner Altersklasse. Die Jungs sahen auch schon ein wenig paniert aus. Auf welcher Position ich genau lag wusste ich jedoch nicht. Radsplit 5:43:34h.
Als ich in T2 angekommen war sah ich Christian Cofine (ebenso M18-24) herauslaufen. Ich wusste aber nicht, dass er an erster Position lag. Beim Laufen kam ich sofort in einen super Rhythmus. Bei 3km ca. standen mein Dad, Timo und Alex. Sie sagten dann dass, der erste 2:50 min vor mir liegt. Ich lief trotzdem mein Tempo weiter. Die Km purzelten und es fühlte sich immer noch sehr gut an. Kurz vor dem ersten Wendepunkt sah ich dann den Führenden. So Nico was machst du jetzt ? Läufst du vorbei und hoffst das er nicht mitgeht oder läufst du mit und schaust mal wie lange das gut geht. Ich entschied mich dazu, erst einmal mitzulaufen. Sein Tempo war relativ locker und war deutlich langsamer als mein geplantes Tempo. Ich konnte also im Sparmodus mitlaufen. Kurz bevor es dann in die zweite Laufrunde ging kam ich wieder bei meinen 3 klasse Supportern vorbei. Die feuerten mich dann so an das ich mich dazu entschloss nun wieder ein bisschen mehr Tempo zu machen. Mein Mitläufer ging das Tempo jedoch nicht mit. Ab und an schaute ich mal nach hinten ob er vielleicht doch noch attackiert aber das war nicht der Fall. Als ich an den Wendepunkten gesehen habe, dass er eher Zeit verlor drosselte ich mein Tempo wieder etwas um den Motor nicht zu überdrehen. Auf dem Weg zum letzten Wendepunkt bekam ich dann die Information, dass irgend ein anderer ziemlich flott von hinten ankam und ca. 3 Minuten hinter mir ist. Am letzten Wendepunkt drehte ich dann nochmal etwas am Gashahn und ging mit dem Tempo nochmal etwas nach oben um den Kerl hinter mir auf Distanz zu halten. Laufsplit: 3:31:33h.
So hatte ich dann am Ende genügend Zeit um ins Ziel zu gehen und mich über den Hawaii Slot zu freuen.
Es war mein bisher bestes Rennen und ich hatte einen perfekten Tag an dem alles gepasst hat.
Jetzt nochmal einen ganz besonderen Dank an meine Helfer an der Strecke. Danke Dad. Danke Timo. Danke Alex.
Aloha Nicolai
Hier noch mehr Bilder.
https://picasaweb.google.com/taiwanesin/IRONMANLanzarote2011
Montag, 23. Mai 2011
Kona ich komme !
Ich bin gerade einfach nur happy und sprachlos. Einen ausführlichen Bericht und Bilder gibt es dann in den nächsten Tagen wenn ich wieder Zuhause bin.
Schonmal ein ganz großes Danke an alle fürs Daumen drücken !!
Schonmal ein ganz großes Danke an alle fürs Daumen drücken !!
Sonntag, 15. Mai 2011
6 days left !
Hier nun wie versprochen das Radsetup und das WK Outfit. Nun ist Koffer packen und Tapern angesagt. Am Dienstag geht dann der Flieger.
Ich hab am kommenden Samstag die Startnummer #174. Wer Lust hat kann auf ironman.com mein Rennen ein wenig mitverfolgen.
Nochmal ein großes DANKE an fazu-radsport.de
In den kommenden Tagen werde ich sicher noch ein paar Worte tippen. Also bis dann =)
Ich hab am kommenden Samstag die Startnummer #174. Wer Lust hat kann auf ironman.com mein Rennen ein wenig mitverfolgen.
Nochmal ein großes DANKE an fazu-radsport.de
In den kommenden Tagen werde ich sicher noch ein paar Worte tippen. Also bis dann =)
Dienstag, 3. Mai 2011
hot like frittenfett
Es ist nicht mehr lange. Heute in 2 Wochen werde ich schon auf Lanzarote sein. Ich freue mich schon rießig auf das Rennen. Bevor ich aber fliege gibt es hier noch das eine oder andere zu lesen. Von meinem Rad Setup werde ich noch ein Bild machen und in den nächsten Tagen wir wohl auch das WK Outfit fertig sein. Hierfür schonmal einen großen Dank an fazu-radsport.de
Also bis bald und möge der Wind mit euch sein ;)
Also bis bald und möge der Wind mit euch sein ;)
Samstag, 16. April 2011
long run feat. half
Heute bin ich einen gedrosselten Halbmarathon gelaufen und hab ihn in einen langen Lauf verpackt.
Ich wollte den Lauf bewusst nicht all out laufen. Mir war der lange Lauf wichtiger. Vor dem Start hab ich mich 5km in einem recht moderatem Tempo eingelaufen. Völlig stressfrei stellte ich mich dann 10 Sekunden vor dem Start an die Startlinie. Die ersten Km gingen quasi nur bergab bis dann ein recht langer Anstieg folgte(306 HM gesamt). Da für mich das ganze nur ein Trainingslauf war dachte ich mir auf gehts und mach dich ein wenig nützlich. An den Verpflegungstellen schnappte ich mir möglichst viele Becher und reichte sie meinen Mitläufern. Ich versuchte dann möglichst kontinuierlich das Tempo ein wenig anzuziehen um den den anderen ein paar Sekunden zu geben. Die ersten 16km (4:11/km) versuchte ich den anderen bestmögliche Hilfe zu bieten. Lediglich die letzten 5km wollte ich das Tempo ein wenig anziehen und lief diese mit 3:57/km. Im Ziel angekommen lief ich dann noch 3km aus und hatte meinen "langen Lauf" für heute beendet. Für mich ein guter langer Lauf und ich hoffe ich konnte den anderen ein wenig helfen.
Ich wollte den Lauf bewusst nicht all out laufen. Mir war der lange Lauf wichtiger. Vor dem Start hab ich mich 5km in einem recht moderatem Tempo eingelaufen. Völlig stressfrei stellte ich mich dann 10 Sekunden vor dem Start an die Startlinie. Die ersten Km gingen quasi nur bergab bis dann ein recht langer Anstieg folgte(306 HM gesamt). Da für mich das ganze nur ein Trainingslauf war dachte ich mir auf gehts und mach dich ein wenig nützlich. An den Verpflegungstellen schnappte ich mir möglichst viele Becher und reichte sie meinen Mitläufern. Ich versuchte dann möglichst kontinuierlich das Tempo ein wenig anzuziehen um den den anderen ein paar Sekunden zu geben. Die ersten 16km (4:11/km) versuchte ich den anderen bestmögliche Hilfe zu bieten. Lediglich die letzten 5km wollte ich das Tempo ein wenig anziehen und lief diese mit 3:57/km. Im Ziel angekommen lief ich dann noch 3km aus und hatte meinen "langen Lauf" für heute beendet. Für mich ein guter langer Lauf und ich hoffe ich konnte den anderen ein wenig helfen.
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