long run feat. half

Heute bin ich einen gedrosselten Halbmarathon gelaufen und hab ihn in einen langen Lauf verpackt.
Ich wollte den Lauf bewusst nicht all out laufen. Mir war der lange Lauf wichtiger. Vor dem Start hab ich mich 5km in einem recht moderatem Tempo eingelaufen. Völlig stressfrei stellte ich mich dann 10 Sekunden vor dem Start an die Startlinie. Die ersten Km gingen quasi nur bergab bis dann ein recht langer Anstieg folgte(306 HM gesamt). Da für mich das ganze nur ein Trainingslauf war dachte ich mir auf gehts und mach dich ein wenig nützlich. An den Verpflegungstellen schnappte ich mir möglichst viele Becher und reichte sie meinen Mitläufern. Ich versuchte dann möglichst kontinuierlich das Tempo ein wenig anzuziehen um den den anderen ein paar Sekunden zu geben. Die ersten 16km (4:11/km) versuchte ich den anderen bestmögliche Hilfe zu bieten. Lediglich die letzten 5km wollte ich das Tempo ein wenig anziehen und lief diese mit 3:57/km. Im Ziel angekommen lief ich dann noch 3km aus und hatte meinen "langen Lauf" für heute beendet. Für mich ein guter langer Lauf und ich hoffe ich konnte den anderen ein wenig helfen.